云南新闻网 焦点新闻>网络

女生体重一旦超过“这斤数”,不易跑步减肥,伤身还“难瘦”

2019-12-04 来源:网络  阅读:8次

现代人的减肥状态,用一句话总结就是:间歇性立满flag,持续性大吃大喝。很多人早晨醒来下决心,今天一定要管住嘴、迈开腿!可到了晚上,饿到两眼发昏,又开始大吃大喝,第二天醒来,摸着肚子上的肥肉,悔恨交加之余flag重新又立了起来:今天一定要管住嘴、迈开腿……周而复始的与肥肉这样周旋,不管是谁都会一败涂地!其实减肥的根源在于坚持,但体重一旦超过“这斤数”,就不适合跑步减肥了,难瘦还易伤身!

很多女生不清楚自己多少斤才需要减肥,实际上正常人的BMI(衡量人体肥胖程度的标准)是18-25之间。而一些过胖女生的BMI一般都超过25,过胖的女生不建议通过跑步来减肥,不仅不会消瘦还会出现以下3种问题:

1.由于过于肥胖的女生腿部是承受大部分重量的,单纯的用跑步来减肥的话,会损伤腿部的关节。

2.运动减肥不容易,运动强度要达到人体的最大运动耗氧75%的状态,运动45分钟后才开始消耗脂肪,大多数人都减不下来。

3.跑步是非常消耗热量的,但并不是所有人都适合。尤其是运动后,饥饿感非常强,又会不自觉补充大量碳水化合物或者脂肪肉类,消耗的热量跟不上补充的热量。

那么正确的减肥方式是什么呢?

饮食减肥法:真正的减肥是三分动七分吃,有次可见,饮食对减肥是非常重要的,如果在减肥的时候,还经常吃炸鸡之类的食物,就别妄想要减肥了。注意营养搭配,而且切记一定要吃早饭,而且在晚上八点之后就不要吃东西了。

快走疗法:其实快走的减肥效果也是非常不错的,不一定要选择跑步,对于任何体重的人群都是很适合的。在刚开始的时候,每周走路2~3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4~5次,每次30分钟左右,速度视身体情况而定。长期坚持不仅可以锻炼双腿还能够促进肠胃蠕动,缓解便秘的症状,对减肥也是很有帮助的。

看了小编的文章是不是觉得深有感触呢,有想法不用压制,赞美和吐槽本小编我都能接受,而且小编最喜欢看的就是秀儿的评论了!【图源网。侵告删】

论坛
  阅读原文
支持0次 | 反对0次  
  用户评论区,文明评论,做文明人!

通行证: *邮箱+888(如:123@qq.com888)

精彩推荐


申明:本站内容均来自网络,若有侵权请发至:2876218132#qq.com

云南新闻网 @ www.yn199.cn