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膝盖好,寿命长!这几种运动很伤膝盖,能少做就少做

2019-11-09 来源:xnbbs  阅读:10次

膝盖承载着身体很大的重量,负责身体的活动前行,因为活动较多,因此在生活中也很容易出现问题,本文就来详细认识一下哪些事情伤膝盖,同时来了解一下怎么保护膝盖。

这些运动会导致膝关节受损!

1、爬山爬楼梯

爬山爬楼梯是一种很常见的锻炼方式,在锻炼身体之余还可以改善人的心情让人心旷神怡,而且秋天本身也非常适合爬山,但是这项运动不利于膝关节健康。

在爬山或者爬楼梯的过程当中膝关节的负重较大,在下山的时候不仅要肩负身体的重量,还需要承载下冲的重力,对膝关节的冲击力会更大,而且在整个过程当中,膝关节的弯曲度都会增加,股骨跟髌骨之间的压力也会增加,会导致膝关节疼痛,如果存在膝关节问题还会加重病情。

本身就患有膝关节问题的人一定要少爬山少爬楼,如果没有办法,也尽量减慢速度,多使用攀登的手杖或者拐杖可以减轻冲击力,尤其不可在上下楼的时候手提重物,要尽量坐电梯。

2、跳投跑

跑步跳跃以及投篮的动作在生活中很常见,但是却会对膝盖造成严重的伤害,尤其是对于四五十岁以上的人群,本身平衡力跟肌肉的耐力都有所下降,如果再进行这些运动,稍有不慎就可能会导致膝盖受到伤害,严重的还可能会导致半月板受伤。

3、太极拳

太极拳看似是一项非常稳妥的运动,但是在锻炼的整个过程当中,身体的重心都比较低,动作也非常缓慢,反而会使得膝关节担负重大压力,会导致膝关节疼痛,还会加重膝关节的磨损,而且太极拳的锻炼特点是身体要处于半蹲的状态,在整个过程中髌骨会处于磨损状态,如果经常挤压冲撞都会加速髌骨的损害,会导致关节疼痛。

由此可见,太极拳看似柔和,但是一定要根据自己的情况来进行判断。

保护膝盖要重视生活细节

·选择合适的运动

运动有益健康,但是运动方式如果的选择不当,那么从根源上就出现错误,为了保护自己的膝关节一定要寻找适合自己的运动方式,循序渐进锻炼切不可心急,这样才可以增强膝关节的柔韧度灵活性。

·注意腿部保暖

现在是一个以瘦为美的时代,尤其是一些女性朋友为了美丽在冰天雪地时依然穿短裙上街,这样膝盖就在寒风瑟瑟中暴露,会让寒气聚聚,对膝关节健康不利。因此,老年人平时要注意膝盖保暖,年轻的女性朋友也不要“为了风度不要温度”,冬天不要穿得过于暴露。

·控制体重

体重太高也是影响膝关节的一个重要因素,如果可以很好的控制体重,就可以减少膝关节的承载力,可以减轻膝关节的压力,可以减少膝关节受到伤害。

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